മലബന്ധം

*മലബന്ധം ഇന്ന് പലരും നേരിടുന്നൊരു പ്രശ്നമാണ്. മലബന്ധം അസ്വസ്ഥത, വയറു വീർക്കൽ, ഗ്യാസ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിർജലീകരണം, നാരുകളുടെ കുറവ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, ചില മരുന്നുകൾ, മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകാറുണ്ട്.* *ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയ്ക്ക് ശരിയായ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.*

*മലബന്ധം* അകറ്റുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ്.

          ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയവ മലവിസർജനം ക്രമപ്പെടുത്തുകയും വേഗത്തിൽ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. 

*മലബന്ധം* ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം.

*1.നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ*

നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മലവിസർജനം സുഗമമാക്കുകയും കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, മുളപ്പിച്ച പയർവർഗങ്ങൾ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. 

         *ആപ്പിൾ* *പിയർ* *ബെറികൾ-**തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിലും നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് തൊലിയോടൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ. കടല, പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവയും ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

*2. തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ*

ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ് തുടങ്ങിയ തവിടുകളയാത്ത ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ മലവിസർജനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

*3.പഴങ്ങൾ*

ഉണങ്ങിയ പ്ലം പോലുള്ള പഴങ്ങളിൽ സോർബിറ്റോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ മലവിസർജനം എളുപ്പമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉയർന്ന നാരുകളുടെ അളവും പ്രകൃതിദത്ത എൻസൈമുകളും ഉള്ളതിനാൽ അത്തിപ്പഴവും കിവിയും മലബന്ധം അകറ്റാൻ സഹായിക്കും.

*4.നട്സും സീഡ്സും*

ബദാം, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ സീഡ്സ് എന്നിവയിൽ നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പിടി നട്സ് അല്ലെങ്കിൽ സീഡ്സ് കഴിക്കുക.

*5.ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക*

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധം തടയാനും ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് മലം മൃദുവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മലവിസർജനം എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ പുതിന എന്നിവ അടങ്ങിയ ഹെർബൽ ടീകൾ ദഹനത്തെ സഹായിക്കും.